Quel est le meilleur matériel ergonomique pour prévenir les douleurs au travail ?

Face à la multitude de fauteuils, souris verticales, bureaux réglables en hauteur ou claviers « ergonomiques », il est facile de penser qu’il suffit d’investir dans le bon équipement pour éviter les douleurs. Pourtant, la réalité est bien plus nuancée.

Il n’existe pas de matériel « ergonomique » universel. Le meilleur équipement est celui qui s’adapte à la morphologie et à l’activité de la personne qui l’utilise associé à des changements de posture réguliers, bien plus déterminants que le matériel lui-même.

Chez InSitu 360, nous abordons l’ergonomie sous un angle différent. Notre objectif n’est pas de recommander systématiquement du nouveau matériel, mais de comprendre l’activité réelle de travail afin d’identifier les solutions les plus adaptées. Car un équipement performant ne sera bénéfique que s’il correspond aux besoins de son utilisateur et aux contraintes de son activité.

Cette démarche globale permet de concilier durablement :

• La santé des collaborateurs ;
• Leur confort au quotidien ;
• La performance de l’entreprise.

Le matériel « ergonomique » n’existe pas

Commençons par déconstruire une idée largement répandue. À proprement parler, un objet ne peut pas être ergonomique. L’ergonomie est une discipline scientifique qui consiste à adapter le travail à l’Homme, et non l’inverse. Parler de « matériel ergonomique » est donc un abus de langage largement utilisé par le monde du marketing.

Imaginez un costume confectionné sur mesure. Il conviendra parfaitement à la personne pour laquelle il a été conçu, mais deviendra inconfortable dès qu’il sera porté par quelqu’un d’autre. Il en va de même pour un fauteuil, une souris ou un bureau.

Le meilleur matériel n’est donc pas celui :

• Qui coûte le plus cher ;
• Qui possède le plus de réglages ;
• Ou qui est présenté comme la solution miracle.

C’est avant tout celui qui s’adapte à la morphologie, aux habitudes de travail et aux contraintes de la personne qui l’utilise.

Les équipements qui font réellement la différence pour prévenir les douleurs au travail

Le fauteuil : la base d’un poste de travail confortable

S’il fallait privilégier un investissement, ce serait généralement le fauteuil. Son rôle n’est pas de maintenir une posture parfaite, mais de permettre des réglages adaptés à chaque utilisateur.

Un fauteuil bien réglé permet notamment de :

• Maintenir les pieds en appui stable sur le sol (ou sur un repose-pieds si nécessaire) ;
• Limiter les compressions sous les cuisses ;
• Soutenir la courbure naturelle des lombaires ;
• Favoriser les changements de posture au cours de la journée.

Une assise trop haute empêche les pieds de reposer correctement au sol. Le bord du siège peut alors comprimer l’arrière des cuisses, ralentissant le retour veineux et favorisant, chez certaines personnes, une sensation de jambes lourdes ou de fourmillements.

À l’inverse, une assise trop basse modifie la position du bassin et augmente les contraintes sur la colonne vertébrale.

Le soutien lombaire accompagne la courbure naturelle du bas du dos et limite les efforts permanents des muscles qui maintiennent le tronc.

En revanche, aucun fauteuil ne protège à lui seul du mal de dos. Ce qui compte avant tout, c’est de pouvoir changer régulièrement de position.

Le bureau réglable en hauteur : alterner plutôt que rester debout

Les bureaux assis-debout connaissent un véritable succès, et leur intérêt est réel, à condition d’être utilisés correctement.

Le passage en position debout présente plusieurs avantages :

• Il sollicite davantage les muscles des jambes ;
• Il favorise le retour veineux grâce aux contractions des mollets ;
• Il rompt les longues périodes d’immobilité.

Mais rester debout toute la journée n’est pas plus bénéfique que rester assis. Cette posture augmente à son tour les contraintes sur :

• Les pieds ;
• Les genoux ;
• Le bas du dos.

L’objectif n’est donc pas de choisir entre la position assise et la position debout, mais d’alterner les deux.

En ergonomie, la meilleure posture est toujours la suivante.

Clavier et souris : préserver les poignets et les épaules

Le clavier et la souris influencent directement la position des poignets, des avant-bras et des épaules.

L’idéal est de conserver :

• Les poignets dans le prolongement des avant-bras ;
• Les épaules relâchées ;
• Les coudes proches du corps.

Cette position limite les contraintes exercées sur le canal carpien, situé au niveau du poignet où circulent les nerfs ulnaire et médian et les fléchisseurs des doigts.

Lorsque le poignet est maintenu longtemps en extension ou soumis à des mouvements répétitifs, les pressions à l’intérieur de ce canal augmentent, ce qui peut participer, avec d’autres facteurs, au développement d’un syndrome du canal carpien. Le syndrome du canal carpien fait d’ailleurs partie des troubles musculosquelettiques (TMS) les plus fréquents chez les utilisateurs de poste informatique.

Le choix de la souris suscite également beaucoup de débats, notamment avec l’apparition des modèles verticaux. Une souris classique place l’avant-bras en pronation (paume tournée vers le bureau). La souris verticale rapproche la main d’une position plus naturelle, semblable à celle adoptée lorsque les bras sont relâchés le long du corps.

Les études montrent qu’une souris verticale peut :

• Améliorer le confort chez certains utilisateurs ;
• Diminuer certaines contraintes biomécaniques ;
• Réduire l’activité de certains muscles de l’avant-bras.

En revanche, elles ne permettent pas d’affirmer qu’elle prévient systématiquement les troubles musculosquelettiques.

Dans tous les cas, les bonnes pratiques restent les mêmes :

• Rapprocher la souris du clavier ;
• Eviter d’écarter excessivement le bras ;
• Utiliser les raccourcis clavier ;
• Varier les tâches lorsque cela est possible.

Le repose-pieds : un accessoire utile… lorsqu’il est nécessaire

Le repose-pieds est souvent présenté comme indispensable. En réalité, il n’est utile que si les pieds ne reposent pas naturellement au sol une fois le fauteuil correctement réglé.

Dans cette situation, il permet de :

• Retrouver un appui stable ;
• Diminuer la compression sous les cuisses ;
• Stabiliser le bassin ;
• Améliorer le confort sur de longues périodes.

En revanche, si les pieds touchent déjà le sol, son utilisation n’apporte généralement aucun bénéfice supplémentaire.

L’écran : un allié précieux pour votre nuque

On pense souvent au fauteuil lorsqu’apparaissent des douleurs cervicales, alors que l’écran est très souvent en cause.

La tête d’un adulte pèse en moyenne entre 4 et 6 kg. Lorsque l’écran est placé trop bas, nous avons naturellement tendance à incliner la tête vers l’avant.

Plus cette inclinaison augmente, plus les muscles du cou doivent travailler, favorisant progressivement :

• La fatigue musculaire ;
• Les douleurs cervicales ;
• Les tensions dans les épaules.

Pour limiter ces contraintes :

• Le tiers supérieur de l’écran doit se situer approximativement au niveau des yeux ;
• La distance doit être d’environ une longueur de bras ;
• Un ordinateur portable doit idéalement être rehaussé grâce à un support, associé à un clavier et une souris externes.

Relever uniquement l’ordinateur reviendrait à améliorer la position de la nuque au détriment de celle des poignets et des épaules.

Le meilleur investissement reste… le mouvement

S’il fallait retenir une seule idée de cet article, ce serait celle-ci : Aucun équipement, aussi performant soit-il, ne remplacera le mouvement. Notre organisme n’est pas conçu pour rester immobile pendant plusieurs heures.

Pour fonctionner correctement, il a besoin :

• D’alterner les contractions et les relâchements musculaires ;
• De mobiliser régulièrement les articulations ;
• De maintenir une bonne circulation sanguine.

Un fauteuil haut de gamme ne compensera jamais une journée entière passée sans se lever.

À l’inverse, un poste simplement bien réglé, associé à des changements réguliers de posture, quelques déplacements et une organisation de travail adaptée, aura souvent un impact bien plus important sur le confort et la prévention des douleurs.

Le marketing laisse souvent croire qu’il existe une solution universelle pour prévenir les douleurs au travail.

En réalité, il n’existe pas :

• De fauteuil miracle ;
• De souris parfaite ;
• De bureau idéal.

Le meilleur équipement est celui qui répond aux besoins d’un utilisateur dans une situation de travail donnée.

C’est toute la philosophie de la démarche portée par InSitu 360. Avant de recommander un matériel ou un investissement, nous analysons l’activité réelle, les contraintes du poste et les habitudes de travail afin d’identifier les solutions les plus pertinentes. Car améliorer les conditions de travail ne consiste pas à acheter davantage d’équipements, mais à faire les bons choix, au bon moment et pour les bonnes raisons. Cette approche permet de concilier durablement santé, performance et qualité de vie au travail.

Vous souhaitez optimiser vos postes de travail ou prévenir les troubles musculosquelettiques dans votre entreprise ? InSitu 360 vous accompagne avec une analyse ergonomique sur mesure, adaptée à votre activité et à vos collaborateurs.